Maria - To make each day count

Hej! 

Nu ska jag ta tag i min träning igen efter graviditeten. I går hade jag ett yogapass här hemma med Sats onlineträning.Det var så skönt och jag känner att min kropp är tillbaka.

 

Nu har jag tänkt att jag ska börja följa ett program från Funkygine som hon gjorde när hon hade varit gravid.

Vecka 1 ser ut så här! 

MÅNDAG

5 km promenad eller jogging. Jag ska promenera till att börja med, med vagnen. Jag tycker det är tråkigt att jogga, men tror det är lite lättare med vagn.

Knipövningar for de det er relevant for.
10 repetitioner med 5 sekunder håll per repetition x 4 set

ONSDAG

Styrka, hemma eller på gymmet. Jag ska pallra mig väg till gymmet tänkte jag. Jag betalar ju trots allt 500kr i månaden för det.. 

1 1/2 knebøy 8 reps x 4 set
1 1/2 front squat med bag 12 reps x 4 set

Good morning 16 reps x 4 set
Good morning med bag 16 reps x 4 set

Kick back og sidolyft 10 reps på hvert ben x 3 set
Kick back og sidolyft 20 reps på hvert ben x 3 set

Dips på stol 10 reps x 3 set
Dips på stol med bag 10 reps x 3 set

Axelpress med bag 10 reps x 3 set
Axelpress med bag 16 reps x 3 set

Liggande bröstpress med bag 10 reps x 3 set
Liggande bröstpress med bag 16 reps x 3 set

Magliggende supermann 12 reps x 3 set
Magliggende supermann 20 reps x 3 set

Magliggende simning 12 reps x 3 set
Magliggende simning 20 reps x 3 set

Knipövningar for de det er relevant for.
10 repetitioner med 5 sekunder håll per repetition x 4 set

TORSDAG

Rörlighetsträning

Knipövningar for de det er relevant for.
10 repetitioner med 5 sekunder håll per repetition x 4 set

LÖRDAG 

Se måndag! 
Knipövningar for de det er relevant for.
10 repetitioner med 5 sekunder håll per repetition x 4 set

SÖNDAG

Amrap på 20 minuter. Amrap betyder As Many reps As Possible, alltså så många repetitioner som möjligt på 20 min.

Thrusters (knäböj med axelpress) med bag
8 repetitioner

Alternerande utfall bak med bag över huvudet
8 repetition

Stående framåtböjd rodd med bag
8 repetitioner

Burpees över bag
8 repetitioner

Knipövningar for de det er relevant for.
10 repetitioner med 5 sekunder håll per repetition x 4 set