Maria - To make each day count

Hur svårt ska det vara och tidsinställa ett inlägga varje söndag? 

Jaja, skyller på nya livet med bebis. Här kommer i alla fall vecka fem av träningsprogrammet! 
ENJOY

MÅNDAG – kondition

5 km (med eller utan vagn)! För någon räcker det med rask gång, andra kommer kunna jogga/springa och någon kan kombinera dessa två

Bäckenbottenövningar 
10 repetitioner 5 sek x 4 set

TISDAG – Hemmaträning med vattenflaskor

Se söndag vecka 3 for video eller klicka HÄR

ONSDAG – kondition och styrka

100 burpees på kortast möjliga tid

TORSDAG – mobilitet 

30 minutter mobilitetsträning

Kräver inga redskap

Samma pass som förra vecka. Se vecka 1 för video eller klicka HÄR

Knipövningar  för de det är relevant för.
10 repetitioner med 5 sekunder håll per repetition x 4 set

FREDAG – cirkelträning utan redskap 

Se fredag vecka 4 för video eller klicka HÄR

LÖRDAG – kondition

3 km (med eller utan vagn)! För någon räcker det med rask gång, andra kommer kunna jogga/springa och någon kan kombinera dessa två

Bäckenbottenövningar 
10 repetitioner 5 sek x 4 set

SÖNDAG – fullkroppsprogram med minibands (evt styrka med bag om du inte har minibands, se video onsdag vecka 1)

1. 3 runder med monsterwalk – ca 15-20 steg
2.  20 x 3 knäböj (pressa knäna aktivt utåt för att få motstånd fra gummibandet)
3.  20 x 3 sumo knäböj
4. 20 x 3 knäböj med sidolyft
5. 10 x 3 jumping jack knäböj
6. 40 x 3 glute press med 90 grader i knät (20 på varje ben)
7. 40 x 3 glute press med rakt ben (20 på varje ben)
8. 20 x 3 sidolyft (10 på varje ben)
9. 20 x 3 hipthrust og pressa ut
10. 1 minutt x 3 säteplankan
11. 20 x 3 knä till armbåge
12. 20 x 3 sittande rodd
13. 10 x 3 face pulls
14. 20 x 3 biceps curl (10 på varje arm)
15. 20 x 3 triceps press (10 på varje arm)
16. 20 x 3 rygglyft